最近有不少人问了睡眠管理职人相同的问题，为什么有时候到了晚上感觉很累，但还没到睡觉时间，撑着不睡，之后就清醒过来，要睡又睡不着了。

 

你是不是也有过这样的经验？在隔天考试、要开会，熬夜准备，但到了平常上床睡觉的时间，你感觉你就要昏过去，但捏一捏自己、悬梁刺股之后，撑过去了，你又好像「活过来」般，清醒过来。

 

今天睡眠管理职人也要用比喻的方式──「睡」与「醒」的跷跷板理论，来让你明白这到底发生了什么事！

 

 

 

「睡」的其一系统──恒定系统，从你起床开始，就负责在累积身体的睡眠驱力，从上班、上课付出脑力、做家务付出劳力、运动付出精力等，其实都在帮助你累积睡眠驱力，好让你晚上能够得到一夜好眠。但睡眠驱力也是会被消耗的，包括午觉让你得到脑力精力、过度躺床让你舒缓前一晚睡不好的不舒服感、躺在沙发上看电视「啄龟」等，就在无形地消耗你的睡眠驱力。所以累积睡眠驱力是促成睡眠相当重要的角色！

 

 

 

「醒」的系统──清醒系统，是跟睡的系统抗衡的系统，清醒系统往往跟性格（完美主义、易怒、多虑、忧郁、高要求控制等）、压力事件（结婚、离婚、考试、工作压力、亲人过世等）、习惯（爱在睡前想事情、睡前玩手机打电动、睡前有不友善的谈话等）等有关，都可能让你的清醒系统达到一个比较高的状态。

 

 

 

你应该猜到了？「睡」和「醒」的系统其实就像跷跷板，假如「睡」的系统在左边，「醒」的系统就在右边。

 

 

 

如果今天你在工作上，做了两天的工作量，或你前一晚没睡很努力地在准备考试，平常在晚上11点上床的你，很可能晚上7﹣8点就快昏睡过去了，换句话说，此时左边的悄悄就像小胖坐在上面，重重的压着。

 

 

 

但是跷跷板的右边（「醒」系统）往往也不是省油的灯，他是一个可以吃很多的瘦子大胃王，他可能可以吃下跟小胖一样重的东西（XD比喻嘛），平常没压力、不焦虑紧张时，跷跷板的右边总是被挺得高高的，怎么压都压不下来；但是当你因为明天开会的报告有关你的升迁、明天考试决定了你这个科目会不会被当的状态下、或是你的脑袋已经习惯一躺上床就怎么也停不下来的状态下，瘦子大胃王这时就会好像吃下比小胖还要重的食物，让小胖也尝试一下被挺在高空的感觉。

 

你明白了吗？理应来说，你晚上感觉很累了，代表你睡眠驱力可能达到了巅峰，撑着不睡，往下累积会让你更好睡，但在撑过去之后，你可能做了不少想让自己清醒过来的事情后，身体又开始处在清醒状态，若你一直到平常睡眠时间前都继续做让自己清醒的事，那你脑中的瘦子大胃王就会战胜小胖，让你睡不着了。

 

 

 

为了让睡醒能够达到平衡，睡眠管理职人教你「睡二醒二」四式，让你达到好眠平衡。

 

增加睡眠驱力二式：

 

第一式：睡醒不赖床

 

平常早上醒来之后，有不少人都会赖床一下，但赖床其实会减少你累积睡眠驱力的时间，所以睡醒了就离开床吧~起床刷牙洗脸开始新的一天，才是累积睡眠驱力的开始！

 

第二式：躺床、小睡30分钟内

 

前一晚睡不好的你，会让自己长时间躺在床上？或是觉得感觉很累的你，坐在电视前不自觉啄龟，一睡就是一个小时？你可能不自觉用掉了睡眠驱力哦！睡眠管理职人建议，白天小睡尽可能维持在30分钟内。

 

 

 

降低清醒系统，再两招让你入好眠：

 

第三式：睡前避免处理负向情绪事件

 

你有试过在睡前和男女朋友吵架，或是跟他人有些冲突之后，就觉得睡意没了，脑袋不自觉想着刚刚发生的事，心里面更是闷闷的。因此睡前尽量避免负向情绪或冲突情境，若无可避免，当你发现情绪受到影响时，不要急着上床睡觉，做些静态放松的时，甚至出去散散步，心情比较舒缓后再上床比较容易入眠。

 

第四式：烦恼记事本

 

你睡前还在烦恼明天上班的事？还在思索家里的事要怎么处理？准备一本记事本吧~把你的烦恼在睡前记录下来，写完之后阖上，把它受到抽屉里面去，告诉自己先这样吧，剩下的事明天再说。

 

 

 

希望「睡二醒二」四式，能够祝你一夜好眠！